「サウナでととのった！」という言葉を聞いたことがある方も多いですよね。サウナは、近年リフレッシュ方法として注目されています。しかし、実際に「ととのう」のイメージがもてない方もいるのではないでしょうか。この記事では、サウナで「ととのう」状態がどのようなものかについて解説します。種類や効果も解説するため、サウナに興味のある方はぜひ最後までご覧ください。

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サウナで「ととのう」とは？

サウナの「ととのう」状態は、自律神経とホルモンが大きく関係しています。サウナの熱で深部体温を上げ、水風呂に入ることで交感神経を優位にします。その後休憩を挟み、一連の流れを繰り返すことで徐々に副交感神経が優位な状態になっていくのです。

 

副交感神経が優位な状態になると、精神を安定させるホルモンや幸せホルモンが分泌され、神経が研ぎ澄まされながらもふわっとした感覚に陥るでしょう。その感覚が「ととのう」です。

サウナの種類

サウナの種類は、主に乾式と湿式の2種類です。

乾式

乾式サウナとは、フィンランド式のドライサウナを指します。高温で低湿度なサウナ室の中で、木製のベンチに座って汗をかきます。一般的にサウナと言えば乾式サウナを指す場合が多いです。サウナ室で汗をかいて体内の毒素を排出し、水風呂で体の熱を冷まします。体の熱を冷ましたら外気浴で休憩です。何度か一連の流れを繰り返すことで、リラックス効果やストレス解消を図ります。

湿式

湿式サウナとは、スチームサウナやミストサウナのことを指します。水蒸気を用いてサウナ室を熱くするため、乾式と比べると温度は低いです。スチームサウナの場合は、ボイラーで蒸気を発生させるため湿度が100％になります。そのため、温度自体は高くなくても体感温度は非常に熱く感じるでしょう。

 

ミストサウナは、ノズルを用いて温かいミストを噴射するタイプのサウナです。スチームサウナよりは体への負担が少ないため、初心者でも始めやすいでしょう。

サウナで期待できる効果

サウナで期待できる効果は、以下の4つです。

 

• 肩こりや腰痛の緩和
• 体温調整機能の正常化
• 免疫力の向上
• 美容・美肌効果

肩こりや腰痛の緩和

肩こりや腰痛の原因は、血流の悪化から細胞に補給される酸素と栄養素が不足することです。サウナの高温な環境は筋肉を温めるため、血行が促進されます。血行が促進されることで、体の細胞に十分な酸素や栄養素が行き渡るようになり、肩こりや腰痛の緩和が期待できます。

体温調整機能の正常化

現代社会では、冷房や暖房など周囲の温度を調節する便利な機器がたくさんあるため、汗腺の機能が衰えてうまく汗をかけない人が多くいます。そのため、体温調節がうまくいかず、体調不良につながりやすいです。サウナによる発汗は、汗腺を鍛える効果があるため体温調節機能の正常化につながります。そのため、体内の熱をうまく発散し、体調不良に陥るリスクを軽減できるでしょう。

免疫力の向上

サウナの熱を受けると、体内ではヒートショックプロテインというタンパク質が生成されます。ヒートショックプロテインは、細胞を活性化させるため免疫力の向上に役立つでしょう。

美容・美肌効果

サウナによる発汗は、毛穴を開き、肌の老廃物を排出します。また、血行が良くなることで、細胞に十分な酸素と栄養素が送り届けられるため、肌ツヤも良くなるでしょう。さらに、リンパの流れが良くなることで、体のむくみも改善可能です。

サウナで心身の状態をととのえよう！

サウナは心身両方の状態をととのえる効果があります。上手に活用することで、免疫力を高めたり精神を安定させたりする効果も期待できるでしょう。まだサウナを利用したことのない方は、ぜひ一度お試しください。