寒い時期になると、足先やつま先の冷えに悩む人も多いのではないでしょうか。足先の冷えを放置すると、足のむくみやだるさが引き起こされるだけでなく、高脂血症や動脈硬化のリスクが高まる恐れがあるため注意が必要です。そこで本記事では、足先やつま先が冷えやすい原因と対策方法をご紹介します。

この記事を読むための時間：3分

足先・つま先が冷えやすい原因

身体の中でも足先やつま先が冷えやすい原因には、以下の2つが挙げられます。

 

• 血流が悪い
• 筋肉量が少ない

血流が悪い

心臓は血液を全身に送り出す働きをしていますが、心臓から遠くなるほど血液が行き渡りにくくなります。足先は人体の中で最も心臓から遠いため、血流が悪くなりやすく、冷えやすい部位なのです。

筋肉量が少ない

筋肉量が少ないことも足先が冷えやすい原因です。筋肉は運動によって、血流を促し、熱エネルギーを生み出します。そのため、筋肉が少ないと発熱しにくく、冷えが起こります。特に女性は男性に比べて筋肉量が少ないため、足先の冷えを感じる人が多いです。

足先・つま先の冷え対策5選

足先やつま先の辛い冷えを緩和させる対策5つをご紹介します。

 

• 筋肉量を増やす運動をする
• 暖房器具で温める
• 靴下を重ね履きする
• 湯船にゆっくり浸かる
• 身体を温める効果のある物を食べる

筋肉量を増やす運動をする

足先の冷え性を改善するには、下半身の筋肉量を増やして熱を生み出しやすい身体を作るのがおすすめです。筋肉を増やすことで、冷え性の改善以外にもダイエット効果や体力の向上が期待できます。冷え性対策におすすめの運動2つをご紹介するので、ぜひ日々の習慣に取り入れてみてください。

スクワット

下半身のメジャーなトレーニング方法であるスクワットは、太ももからお尻にかけての広い範囲を鍛えられるため、筋肉量を増やしたい時に効果的です。また、基礎代謝の向上や姿勢の改善も期待できます。

 

1. 両足を肩幅程度に開き、つま先をやや外向きにして立つ
2. 両腕を前に水平に伸ばし、背中を丸めないように膝を曲げて腰を落とす
3. 膝を90度まで曲げたらゆっくりと元の体勢に戻る
4. 2,3を1セット5回程度として、1日3回行う

 

スクワットは体勢によっては関節を痛めてしまったり転倒したりすることがあるため、不安がある場合は、椅子に座って立ち上がる動作を繰り返す「椅子スクワット」から始めると良いでしょう。

かかと上げ

場所をとらず短時間で行える運動なので、家事の間や通勤電車に乗っている間などの隙間時間に、こまめに行うようにしましょう。

 

1. 姿勢を安定させるために、壁に手を添えたりつり革につかまったりする
2. ふくらはぎの筋肉を盛り上がらせるイメージでかかとを上げる
3. ゆっくりとかかとを下げる
4. 2,3を10回繰り返す

暖房器具で温める

足先を冷やさないように、暖房器具も有効活用しましょう。エアコンをつけていても足先が冷えてしまう場合は、床暖房やコタツ、フットヒーターなど足元を重点的に温められる器具の使用がおすすめです。使用シーンに合わせて、自身に合うものを選びましょう。

靴下を重ね履きする

靴下を履いていても足先が冷えてしまう場合は、重ね履きがおすすめです。ただし、締め付けがきつい靴下を重ね履きすると、血流が悪くなり冷えが悪化する恐れがあります。靴下を重ね履きする場合は、ゆったりしたものを選ぶようにしましょう。

湯船にゆっくり浸かる

入浴の際、シャワーだけで済ませたり、すぐに湯船から上がってしまったりすると、湯上り後に冷めやすくなってしまいます。冷えが気になる時は、38～40度程度のぬるめのお湯にゆっくり浸かり、身体の芯や末端までしっかり温めるようにしましょう。

身体を温める効果のある物を食べる

足先の冷え対策として、身体を内側から温める物を食べるのもおすすめです。冷えが気になる際は、以下の食材を積極的に摂るようにしましょう。

 

• ショウガ
• シナモン
• 根菜類
• いも類
• 赤身魚
• 卵
• 発酵食品（チーズ・味噌・キムチなど）

冷え対策をしっかりして足先を温めよう

足先は体の中でも冷えやすい部位で、冷えを放置すると様々な不調や疾患に繋がる恐れがあります。そのため、足先の冷えを感じたら、暖房器具を使用する、ゆっくり入浴する、身体を温めるものを食べるなどして温めましょう。また、普段から下半身を鍛える運動をして冷えにくい身体作りをすることも大切です。