温める場所はどこがベスト？カイロによる冷え性対策のポイントを解説

寒い季節はカイロを貼って身体を温める人も多いですよね。カイロは貼る場所によって、効果が異なります。そこで本記事では、カイロを貼るのにおすすめの場所と、使用時の注意点をご紹介します。冷え性にお悩みの方は参考にしてみてください。

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カイロを貼るのに効果的な場所6選

カイロを貼る際におすすめなのは以下の6か所です。それぞれで効果が異なるため、自身のケースに合う場所に貼りましょう。

• 首の後ろ
• お腹
• 背中
• 腰
• ふくらはぎ
• 足首

首の後ろ

首の後ろには頸動脈と呼ばれる太い血管があり、カイロを貼ることで全身に巡る血液を温められるので、効率よく全身を温められます。また、首や肩のコリがある場合は、首を前に倒した時に首の後ろに浮き出る骨の下にある「大椎」と呼ばれるツボにカイロを当てると良いでしょう。

お腹

全身を温めたい時は、カイロをお腹に貼るのも効果的です。へそから指2本分下の「気海」は、全身の気が集まる場所で、毎日温めるとコンディションの安定に繋がると言われています。

背中

肩から背中にかけてにある筋肉の「僧帽筋」は、冷えると血流が悪くなり、肩コリの原因となります。肩甲骨の間にある「風門」にカイロを当てて、効率的に温めましょう。

腰

全身の冷えや腰痛、お腹の不調を感じる際は、へその真裏に当たる「命門」にカイロを貼るのがおすすめです。漢方では全身を温める炎の種火を「命門の火」と呼ぶほど、身体を温めるのに重要なツボです。

ふくらはぎ

足が冷えやすい人は、ふくらはぎの最も膨らんでいる「承筋」にカイロを当てましょう。血流が良くなるため、全身の血行促進にも効果的です。

足首

足の指先が冷える場合は、足首にカイロを貼るのがおすすめです。内くるぶしの後ろ、アキレス腱との間にあるくぼみにある「太谿（たいけい）」に貼ると足全体を温められるでしょう。

カイロを貼る際の注意点

カイロを貼る際は、思わぬ事故や怪我に繋がらないように、以下の点に注意しましょう。

• 肌に直接当てない
• 長時間同じ場所に当て続けない
• 就寝中は使用しない

肌に直接当てない

カイロを貼る際、肌に直接当てたり、ごく薄い衣類しか間に挟まなかったりすると、低温やけどの原因となります。肌に熱が伝わり過ぎないように、衣類の上から貼る、ハンカチなどに包んで当てるなどの対策を取りましょう。また、ベルトなどで上から圧迫しないようにすることも大切です。

長時間同じ場所に当て続けない

カイロは長時間同じ場所に当て続けることでも、低温やけどのリスクが高まります。熱いと感じたらすぐに外しましょう。

就寝中は使用しない

就寝時に、寒いからといってカイロを貼ったまま寝るのは避けましょう。低温やけどの恐れがある他、布団の中に熱がこもり、安全に使用できる温度を超えてしまう場合があります。

また、人は体の内部の深部体温が下がることで眠気を感じるため、身体が温かいままでは深部体温が下がらず、寝付きにくくなったり、眠りが浅くなったりしてしまいます。さらに、カイロで必要以上に体を温めて汗をかくと、逆に冷えの原因になることもあるため注意が必要です。就寝中の冷えが気になる場合は、以下の対策を参考にしてください。

• 腹巻やレッグウォーマーなどを使う
• 靴下を重ね履きする
• 就寝前に38～40度程度のぬるめのお湯にしっかり浸かり身体を温めておく
• ショウガ・根菜類など身体を温める食材を取り入れる
• 寝る数時間前に暖房器具で部屋や布団を温めておく（就寝前にスイッチを切る）

カイロは身体を効率的に温められる場所に貼ろう

カイロを使う際は、首や背中など太い血管が通る場所や、冷えに効果的なツボがある場所に当てると、身体を効率的に温められます。カイロは肌に直接当てたり、就寝中に使用したりすると、やけどのリスクが高まるため注意しましょう。