イライラがつのる睡眠妨害！邪魔される原因を知って改善しよう

寝不足は体や心に良くない影響を与えるものですが、その原因が他者による睡眠妨害だと、余計にイライラしてしまいますよね。今回は睡眠の邪魔になる原因をはじめ、しっかり寝れるようになるための対処法をご紹介します。

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睡眠を邪魔されると起こる症状

睡眠が邪魔された状態が続き、睡眠不足が続くと以下をはじめとした症状を引き起こす恐れがあります。

• イライラ・集中力の低下
• 免疫力の低下
• ストレスの増加
• 自律神経の乱れ
• 肥満のリスク
• 血圧の乱れ

これらはあくまで一例となり、睡眠の妨害は心身ともにさまざまな不調をもらたすので注意が必要です。

睡眠の邪魔となる原因

では、睡眠の邪魔になる原因とはどのようなものでしょうか。ここでは、主な原因として多いものを紹介します。

同居・同室の人間に起こされる

同居する相手が原因で目が覚めた、という経験がある人も多いのではないでしょうか。一緒に寝ている相手のいびきや寝相による物音・小さなお子さんがいる家庭では、夜泣きで起きるケースもあるでしょう。深い眠りに入りにくい人は、ちょっとした物音で覚醒してしまうため他者の出す物音で妨害されることが多くなっています。

ペットに起こされる

ペットを飼っていると、鳴き声や物音で睡眠を邪魔されるケースがあります。特に猫の場合、夜間に活動が活発になることも多く、走り回ったり寝ている体の上に乗ってくることも。こちらも、同居人による睡眠妨害と同じように、少しの音や刺激で目が覚めてしまう人は寝室にペットを入れないなどの対策が必要です。

交通や工事の騒音で起こされる

家の近くに大きな道路や路線があると、遅くまで騒音が続き睡眠の邪魔になる可能性があります。また、近くで工事が行われている場合、勤務形態によっては睡眠時間と被り妨害にあうケースも少なくありません。工事はいつ始まるか予測がつきにくいですが、交通による騒音は家を決める際にしっかり確認しておくことが大切です。

疾患によって覚醒が起こる

睡眠中に呼吸が止まる「睡眠時無呼吸症候群」や、足が勝手に動いてしまう「周期性四肢運動障害」など何かしらの疾患によって、睡眠が妨害されるケースもあります。これらは本人が無自覚なことが多いため、慢性的な睡眠不足が続いていると感じたら、睡眠を専門としている医師の診察を受けましょう。

睡眠を邪魔されない方法

では、睡眠の妨害が疾患以外の他者から与えられるものの場合どう対処すれば良いのでしょうか。ここでは、睡眠を邪魔されないための方法をご紹介します。

耳栓を使用する

いびきをはじめ、生活音をシャットアウトするには睡眠専用の耳栓が効果的です。睡眠の際の安眠水域は40デシベル以下の音とされており、睡眠専用の耳栓は約20デシベルほど音を遮音します。いびきは約40〜60デシベルのため、耳栓をすることで安眠水域まで音を押さえることができるのです。

防音加工のカーテンを設置する

カーテンの中には、防音加工がされたものも発売されています。一般的な防音カーテンは主に中高音域を遮断する効果が高く、これには「工事現場の音」「電車や自動車などの通過音」が含まれるので、外部からの音に悩む人におすすめです。また、防音加工されたカーテンは断熱効果もあるため、節電の手助けにもなるでしょう。

1人で寝られる環境を作る

とくに同居者のいびきや物音で睡眠が充分に取れない場合は、1人で寝られる環境を整えましょう。寂しいと感じる人もいるかもしれませんが、もともと睡眠が浅めの場合は、1人で寝ることが一番の解決策です。いびき・寝相・物音に影響されずぐっすり眠れるほうが、日中の活動クオリティが上がるため我慢は避けるようにしましょう。

睡眠の邪魔になる原因を見極めて遮断しよう

睡眠の邪魔になる原因は、身近なところに溢れています。それは家族構成や生活環境によって異なるため、まずは自分が受けている睡眠妨害の原因が何かをしっかり見極めましょう。原因がわかれば合わせた対策ができるため、良質な睡眠に切り替えることができますよ。