運動神経を鍛える方法とは？コーディネーショントレーニングを解説

運動神経が良いというのは、イメージした通りに体を動かせることを指します。人は脳からの命令を信号として伝えて体を動かすため、脳と神経回路をスムーズに連携させるトレーニングをすることで、大人になっても運動神経を鍛えることが可能です。

この記事では、運動神経を鍛えたい方へ向けて、運動神経を良くするためのコーディネーショントレーニングについて解説します。

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コーディネーションとは

コーディネーションとは調整という意味で、以下の7つをコーディネーション能力といいます。

7つの動きであるコーディネーション能力を複数同時に使いこなすことが、運動神経の良し悪しに関わります。運動には筋力や柔軟性が必要ですが、それだけでは思い通りに体を動かせません。7つの能力を鍛えることで神経回路を発達させ、スムーズに体を動かせるようにすることが重要です。

コーディネーショントレーニングを行うメリット

脳の信号を体の動きへとスムーズに伝えられるように鍛えることを、コーディネーショントレーニングといいます。人は脳からの命令を伝えて体を動かしているため、早く正確に伝えられるように鍛えることが、運動神経を鍛えることにつながるでしょう。

コーディネーショントレーニングを行うことで、以下のメリットがあります。

• イメージ通りに体を動かせる
• 怪我しにくくなる
• 新しい動きに対応できる
• 運動パフォーマンスが高まる
• 運動能力の低下を防ぐ

コーディネーショントレーニングは、神経系が成長途中の子どものうちに鍛えるのが効果的です。しかし、大人になっても鍛えることができるため、現在取り組んでいるスポーツのパフォーマンスアップや、日常生活での怪我防止のためにぜひ取り組みましょう。

コーディネーショントレーニングの方法4選

コーディネーション能力は、散歩中や電車内などの日常生活でも鍛えられます。中でもこの記事では、取り入れやすいトレーニング方法を4つ紹介します。

キャッチボール

キャッチボールは野球ボールだけでなく、テニスボールやバスケットボールなどでも可能です。全てのコーディネーション能力をバランス良く鍛えられ、特別な道具や場所を必要としないため、ぜひ取り入れてみてください。

キャッチボールは、こちらへ来たボールを、自分との距離を測りながらタイミング良く受け取り、安定した体勢で投げ返します。相手がボールを投げ始めた瞬間にどこへボールが来るのかを予測し、投げた方向へ合わせて体を動かす一連の動きが能力を鍛えることにつながります。

トランポリン

空中で姿勢をコントロールすることで、バランス能力や定位能力・識別能力を鍛えられます。また、トランポリンが沈むタイミングに合わせてジャンプするため、リズム能力も刺激できるでしょう。

ジャグリング

お手玉や野球ボール・ハンカチなど、家にあるものを使いましょう。いくつものボールを識別しながら手を連結させ、リズム良く投げることがトレーニングへつながります。日常生活ではしない動きが多いため、刺激となるでしょう。

ゲーム

ゲームの中でも、格闘ゲームやリズムゲームなどがおすすめです。格闘ゲームであれば、キャラクターの位置を把握しながら、瞬時にコントローラーを操作する必要があります。相手の動きに反応したりフェイントをかけたりして、イメージ通りに操作することがトレーニングにつながるでしょう。

コーディネーショントレーニングで運動神経を鍛えましょう

体の動きをイメージ通りにコントロールできるようにすることが、全てのスポーツにつながります。そのため、コーディネーション能力を鍛えることが重要です。コーディネーショントレーニングを実施することで、運動神経を鍛えましょう。パフォーマンスの向上や怪我防止など、多くのメリットがあるため、ぜひトレーニングしてみてください。