サウナでたっぷり汗をかき、体をゆっくり休めることは心身のリフレッシュなりますよね。しかし、逆に疲れを感じてしまう方も中にはいるようです。この記事では、サウナに入って疲れる人の特徴について解説します。疲れにくくする対策も合わせて解説しますので、サウナで心地よくリフレッシュしたいとお考えの方はぜひ最後までご覧ください。

この記事を読むための時間：3分

サウナに入って疲れる人の特徴

サウナに入って疲れる人の特徴は、以下の5つです。

• 水分補給が足りていない
• 外気浴の休憩時間が足りていない
• サウナの利用時間が長すぎる
• 栄養が足りていない
• 疲労が溜まりすぎている

水分補給が足りていない

サウナでは発汗が激しく、水分が急激に失われます。水分が不足していると、血液の循環が悪くなり、酸素や栄養素の補給が遅くなるため疲労感が強まるでしょう。

外気浴の休憩時間が足りていない

サウナ利用後の外気浴や休憩は、体温を徐々に戻し、心身をリフレッシュさせる重要な時間です。サウナや水風呂で優位になった交感神経が、外気浴によって副交感神経が優位な状態に切り替わります。しかし、休憩時間が足りていないと、交感神経が優位な状態のままになるため注意が必要です。交感神経が優位なままだと、体が興奮状態になるため疲れやすくなります。

サウナの利用時間が長すぎる

サウナの適切な利用時間は個人により異なりますが、長時間入っていると逆に体へのストレスとなり、疲労感が強まります。また、サウナ後に深部体温が下がっていないと、熱がこもって体の不調につながる恐れもあるため注意しましょう。

栄養が足りていない

サウナで汗をかくと、水分と一緒にミネラルや栄養素も失われていきます。サウナ後に失われた栄養を十分に補給していないと、疲労が回復せず疲れた状態が継続する恐れがあるでしょう。

疲労が溜まりすぎている

サウナは体に良い効果がたくさんある反面、負担もかかります。利用後に十分な睡眠が取れないと、疲労を回復できず体調不良を引き起こすこともあるでしょう。

サウナで疲れにくくする対策

サウナで疲れにくくする対策は、以下の5つです。

• 水分補給をしっかり行う
• 外気浴の場所や休憩時間を見直す
• サウナに入る時間や回数を見直す
• 栄養バランスの良い食事をとる
• 十分な睡眠時間を確保する

水分補給をしっかり行う

サウナの利用前・休憩中・利用後は十分な水分補給を行いましょう。サウナによって失われた水分をしっかり補給することで、体調不良を予防できます。また、アルコールやカフェインは利尿作用があるため、それ以上の水分補給を行ってからにしましょう。

外気浴の場所や休憩時間を見直す

外気浴で体をゆっくり休めることが、自律神経の調整に繋がります。新鮮な空気をたっぷり吸い込み、体温を徐々に戻すことで副交感神経が優位な状態になるため、疲労感を軽減できるでしょう。

サウナに入る時間や回数を見直す

サウナに入る適切な時間や回数は、個人差があります。自分の体調に合わせて無理なく利用することが大切です。過度な利用は逆に疲労を増加させる可能性があるため、様子を見ながら調節しましょう。特に初心者の場合は、短時間から始めるのがおすすめです。

栄養バランスの良い食事をとる

サウナでは汗をかくため、ミネラルやエネルギーを消費しています。サウナ後に栄養バランスの良い食事をとることで、体力の回復が可能です。特にタンパク質・ミネラル・ビタミンは疲労回復をサポートする効果があるため、積極的に摂取しましょう。

十分な睡眠時間を確保する

十分な睡眠は、疲労回復に不可欠です。サウナを利用した後はしっかり体を休め、十分な睡眠時間を確保しましょう。そうすることで、体力をしっかり回復させ、疲れを感じづらくなります。

疲れにくくする対策を知って、サウナの効果を高めよう！

サウナは様々な効果が期待できますが、入り方によっては逆に負担をかける原因にもなります。水分補給や外気浴などを十分に行うことで、サウナの効果を高め、心身のリフレッシュにつなげましょう。