自律神経はとても乱れやすいものですが、その原因のひとつが「運動不足」です。なぜ運動不足になると自律神経は乱れてしまうのでしょうか。今回は自律神経と運動の関係についてと、自律神経を整えるためにおすすめの運動方法をご紹介します。

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自律神経と運動の関係

運動時は交感神経が優位になり、運動後は体を休めるために副交感神経が優位になっていきます。この動きが、自律神経を安定させるための対策のひとつとして必要なのです。運動不足になると、交感神経が働かず、副交感神経優位の状態が続きます。

 

一見、体を休める副交感神経が優位なのは良いことでは？と思いますが、自律神経は交感・副交感両方のバランスが整わないと、心身に不調をきたします。そのため、交感神経が優位になる時間もしっかり作ることが大切です。

自律神経を安定させる運動

では、自律神経を安定させるにはどのような運動が良いのでしょうか。ここでは、運動が苦手な人から得意な人まで誰でも取り入れられる、おすすめの運動方法をご紹介します。

ジョギング

有酸素運動の定番と言えば、ジョギングです。運動量も高いため、週に数回でも自律神経を整えるのに充分な効果を発揮します。ただし、ジョギングは運動が苦手な人には辛く感じるものです。無理をしてしまうと返ってストレスになり、心身ともに良くないため無理な場合はウィーキングにシフトチェンジしましょう。

ウォーキング

運動不足で体力に不安のある人は、ジョギングよりウォーキングからはじめましょう。運動不足が長引いている場合、ジョギングは膝や関節に大きな負担を与えてしまう場合があります。まずは1日に20分程のウォーキングを週2回ほどから始めて、体を運動に慣らしていきましょう。

サイクリング

サイクリングはジョギングに匹敵する程の運動量を、短時間で得られます。景色を楽しみながら走れば気分転換にもなりますが、外で走るのが恐い人は自宅用のエアロバイクもおすすめです。自分の体力に合わせペダルの重さが調整でき、テレビや動画を見ながらでもできるため毎日の運動としても取り入れやすくなっています。

スイミング

運動が得意でない人は、スイミングがおすすめです。泳げない人もいるかもしれませんが、水中ウォーキングだけでも全身を使った有酸素運動になります。泳げる人であれば、水に体を預けて泳ぐと、運動とともに心のリフレッシュにも繋がるでしょう。

ストレッチ

運動が苦手な人はストレッチがおすすめです。慢性的な運動不足は、筋肉や関節を凝り固まらせ血流を滞らせます。これにより、体の緊張状態がなかなか抜けきらず自律神経を乱す原因にもなってしまうのです。ストレッチは、反動を付けずに痛気持ちいい範囲で行い無理はしないようにしましょう。

ヨガ

ヨガはストレッチと似た部分がありますが、より呼吸を意識することでリフレッシュ効果をもたらします。またものによっては、心を落ち着け瞑想状態になることも意識するため体をほぐすのはもちろんメンタル面にも、大きな効果が期待できるのです。

体操

有名どころでいえば、ラジオ体操がおすすめです。動きの一つ一つを意識したうえで行うじんわり汗をかくほどの運動量になります。ネット上には、年代別や体力別によるおすすめ運動が配信されているため、そちらもチェックしてみましょう。

理想の運動量

1番は、有酸素運動を1日に20〜30分毎日続けるのが理想です。しかし仕事や家庭の都合で難しい人も多いでしょう。その場合は、週末だけというように少ない日にちから始めてみましょう。週に3日程運動ができる習慣を作り上げればまずは合格です。また、1日10分程のストレッチを毎日・体操を1セットでも、運動不足の解消に繋がります。

 

大きすぎる目標は立てずに、自分のライフスタイルに合わせ、できる範囲で運動を取り入れるように意識していきましょう。

運動不足解消で自律神経を整えよう

運動不足は自律神経のバランスを乱し、生活習慣病を引き起こすリスクも高くなると言われています。トレーニングレベルの激しい運動でなくとも、体を動かすことを意識すれば運動不足は解消できます。ぜひ日々の生活に運動を取り入れて、体のバランスそして自律神経のバランスを整えていきましょう。